Что общего между сексуальным возбуждением, алкогольным опьянением, тошнотой и депрессивным настроением? Во всех случаях мы имеем дело с изменением уровня серотонина в организме.
Серотонин – это химическое соединение, которое имеется в организме каждого человека. С помощью этого вещества передаются сигналы между нервными клетками. Серотонин, в основном, содержится в головном мозге, кишечнике и клетках крови. Серотонин принимает участие в процессе сокращения гладкой мускулатуры, формировании настроения и ощущения благополучия. Ученые считают, что основной причиной формирования депрессии является как раз недостаток серотонина.
Откуда берется серотонин?
Образование серотонина, в большей мере, происходит в головном мозге и кишечнике. Практически 90% серотонина можно найти в желудочно-кишечном тракте. Также его можно найти в тромбоцитах и спинном мозге. В результате, это важнейшее химическое соединение участвует во многих физических и психических процессах организма.
Основные функции серотонина.
- Функционирование кишечника. Как уже говорилось, большая часть серотонина образуется в пищеварительном тракте, поэтому он принимает непосредственное участие в регуляция его работы, особенно секреторной функции и моторики всего кишечника. Также он регулирует чувство насыщения во время приема пищи.
- Настроение. Этот механизм действия является наиболее изученным: серотонин принимает участие в формировании настроения, чувства тревоги или счастья. Действие популярных наркотических стимуляторов, таких как экстази или ЛСД, как раз направлено на мощное повышение уровня серотонина.
- Свертывание крови. Серотонин влияет на свертывающую систему крови. При травмах и ранениях посредством участия тромбоцитов он приводит к образованию кровяных сгустков и свертыванию крови для предупреждения обильных кровотечений и массивных кровопотерь.
- Тошнота и понос (диарея). При пищевом отравлении, кишечной инфекции серотонин стимулирует работу кишечника для более быстрой эвакуации из организма токсических продуктов.
- Сексуальная функция. Серотонин улучшает сексуальную активность. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) увеличивают уровень сертонина в организме человека. От 20% до 70% пациентов, принимающих эти препараты, также имеют признаки сексуальной дисфункции.
Серотонин и депрессия.
До сих пор еще нет однозначного мнения по поводу причин возникновения депрессии. Однако большинство ученых в последнее время придерживаются теории, согласно которой именно недостаток нейромедиаторов и гормонов в организме человека приводит к депрессии.
Депрессия однозначно связана со снижением уровня серотонина, но остается не выясненным: является ли это причиной возникновения заболевания или это уже последствия данного расстройства.
Первым препаратом выбора при лечении депрессии в большинстве стран являются антидепрессанты, в основном СИОЗС. На данном этапе актуальным для изучения является вопрос о роли только одного нейромедиатора в возникновении депрессивных расстройств или их возникновение и проявление связаны с различными гормонами и нейромедиаторами.
Низкий уровень серотонина связывают со снижением памяти, плохим настроением. Также его низкое содержание может приводить к желанию употреблять в пищу сладкие и крохмалсодержащие продукты, ухудшению сна, заниженной самооценке, тревоге, агрессии.
Помимо антидепрессантов, некоторые наркотические вещества могут значительно повышать уровень серотонина (МДМА, экстази, кокаин). Однако это действие имеет очень негативный эффект в более длительной перспективе. Резкое увеличение уровня этого нейромедиатора неизбежно ведет к истощению его выработки, что, в свою очередь, приводит к депрессивному состоянию или характерным для него симптомам. Бесконтрольный прием антидепрессантов также может приводить к тяжелым последствиям для здоровья человека.
Как нормализовать обмен веществ в головном мозге наиболее естественным и безопасным способом?
К счастью, помимо антидепрессантов и психоактивных веществ, существуют другие варианты повышения уровня серотонина.
- Управление настроением. Контроль мышления посредством психотерапии или аутотренинга, повышает уровень серотонина, связь которого с настроением прямо пропорциональна.
- Солнечный свет. В некоторых научных трудах депрессия описывается, как сезонное заболевание. Соответственно, солнечный свет является лечебным фактором в таких состояниях.
- Упражнения. Физическая активность может оказывать антидепрессивный эффект. В исследованиях было доказано, что двигательная активность повышает уровень серотонина. Это не означает лишь занятие спортом или физкультурой. В том числе и умственная деятельность имеет антидепрессивный эффект.
- Правильное питание. Продукты с большим содержанием триптофана, естественного предшественника серотонина, имеют способность улучшать настроение, память, мышление и внимание посредством увеличения уровня серотонина.
Триптофан – аминокислота, которая входит в состав различных продуктов. В некоторых исследованиях было обнаружено, что именно триптофан улучшает настроение посредством увеличения уровня серотонина.
Продукты с высоким содержанием триптофана:
- индейка,
- яйца,
- сыр,
- соя,
- рыба семейства лососевых,
- блюда из ячменя,
- бананы.
Триптофан является прекурсором, т.е предшественником, основной аминокислотой, которую использует организм человека для выработки серотонина. Употребление продуктов с высоким содержанием этого вещества не гарантирует его полное усвоение и преобразование. Но при необходимости полученный организмом триптофан используется для синтеза серотонина.
Подводя итоги, можно сделать вывод, что ввиду сложностей в изучении головного мозга, серотонин не изучен еще на 100%. Однако благодаря уже полученным сведениям, мы можем с уверенностью говорить о важности этого вещества в жизни каждого человека. Наиболее благоприятным является физиологическое (естественное) поддержание уровня серотонина в пределах нормальных показателей. Также существуют болезненные состояния (состояния зависимости от алкоголя, психоактивных веществ, депрессия, тревога и т.д.), при которых необходима искусственная регуляция его уровня. Для этого используются специальные фармакологические препараты. Стоит сказать, что нормализация работы серотонинэргической системы должна проводиться под контролем квалифицированных специалистов. Самолечение может привести к тяжелым последствиям.
Будьте активны, деятельны, общайтесь с друзьями, качественно отдыхайте, относитесь к жизни с позитивом, употребляйте здоровую пищу и Вам не придется задумываться о содержании серотонина в своем организме!:)